Как часто нужно тренироваться? Сколько упражнений включать в тренировочный план? Сколько подходов и какое количество повторений выполнять? Эти вопросы задавал себе каждый человек, который пришёл в тренажёрный зал. Но не каждый нашёл правильные ответы.

Давайте разберёмся вместе.

Итак, вы новичок, вы только что купили абонемент в тренажёрный зал и воодушевлённо набросились на все тренажёры, но сколько упражнений можно выполнить за одну тренировку?

Оптимальным количеством для новичка будет 4-5. Это же очень мало, скажете вы. Это оптимально, отвечу вам я. Помните, что тренировки это стресс для вашего организма и привыкать к нему организм должен постепенно. Чрезмерная нагрузка не приблизит вас к заветной цели быстрее, а вот отдалить может. В каждом упражнении выполняйте по 2-3 подхода. Это объясняется тем, что у новичка плохо развита мышечная выносливость и выполняя большое количество подходов можно переутомить мышечную группу.

В каждом походе выполняйте по 12-15 повторений. Это оптимальное количество, которое позволяет хорошо нагрузить и проработать мышечную группу, не травмируя связочный аппарат.

Если с новичком всем более или менее понятно то, как быть уже адептам продвинутого уровня? Для вас 4-5 упражнений уже маловато. 6-7 упражнений должны полностью удовлетворить ваши потребности в физической активности.

Если вы легко справляетесь с 2-3 подходами можно добавить ещё один, в крайнем случае, два подхода. Что же касается повторений, постепенно повышайте вес, уменьшая количество повторений до 6-8. Это поможет не только нарастить мышечные объёмы, но и увеличить силовые показатели. Помните, что повторения от 1-5 с максимальным весом, требуют подготовки и могут привести к травмам. Будьте аккуратны!

Здоровья вам и спортивных побед!

Фото sceptical-writer.info