Сколько раз мы давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника или Нового года? Самое время начинать сейчас! Каждую неделю сетевое издание "ВНовгороде.ру" в рамках спецпроекта будет публиковать лучшие советы профессиональных тренеров, диетологов, спортсменов, чтобы вы всегда были в форме. 

Здоровый образ жизни – это состояние души и тела, когда вы чувствуете себя прекрасно физически, умственно, психологически и социально. Самое главное в нём - не следовать маниакально всем правилам, а научится чувствовать себя и свои ощущения. Становиться сильнее, лучше, интереснее, но не превращаться в фанатика и не надоедать другим людям. 

1. Активность. Ваше тело обязательно должно двигаться, ведь если этого не происходит, вы становитесь несчастным и больным, многое из того, о чем вы мечтаете, становится недосягаемым. Физическая активность регенерирует ваш организм, позволяет значительно улучшить кровообращение, избежать травматизма в жизни, а также физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, и приносит пользу не только телу, но и уму. Пока мы молоды и от природы здоровы не задумываемся о том, что мы едим, но правильное питание самым прямым образом влияет на то, как вы себя ощущаете физически, на ваше настроение, на внутреннюю работу вашего организма, на ясность вашего ума, на вашу кожу. Если до 35 лет человек не занимался спортом и ел еду, которая разрушает, а не строит его организм, начинаются проблемы со здоровьем, человек выглядит старше, чем его ровесник, который вел совсем другой образ жизни, появляется неуверенность в себе. В возрасте 35 лет у вас больше мышечной ткани, чем жировой, это означает, что обмен веществ пока еще хороший и можно добавить мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а также помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно начинает сжигать на 35-45 калорий больше.

2. Здоровое питание. Конечно, это не означает, что вы обязательно должны есть только самые дорогие продукты. Существует огромное количество продуктов и рецептов для здорового питания. Необходимо стремиться к питанию с низким содержанием жира, сахара, соли и употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также продуктов, которые содержат витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты.

3. Уменьшение стресса и здоровый сон. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно научиться управлять стрессом, чтобы он не мог застать вас врасплох. Следовательно, вы должны отвечать за свои эмоции, мысли, действия, цели. Полноценный сон также необходим для восстановления.

4. Люди, которые задались целью потерять много лишнего веса, начинают резко снижать калорийность рациона и усиленно заниматься спортом, но это очень тяжело для нетренированного организма. Да еще и на низкокалорийной диете. Самое важное - это здоровье, поэтому сначала нужно проконсультироваться с врачом, тренером, которые помогут определить ваш тип фигуры, подобрать нагрузку и рацион питания для вас индивидуально, а затем постепенно вводить новые правила в свою жизнь. 

 Фото sunny7.at